運動，是很多人生活中不可缺少的部分，補充水份也是運動時必須要注意的事項。市面上有許多標榜是運動過後適合喝的飲料，到底箇中有什麼的原理呢？而那些運動飲料真的比水更適合人體嗎？

先讓我們來分析一下運動飲料所帶來的作用吧！

運動時會大量消耗體內的糖分，體內的糖儲備有限，在運動時大量地消耗而沒有補充，肌肉會變得乏力，運動能力也會下降。另一方面，大腦90％以上的供能來自血糖，它的下降會使大腦對運動調節能力減弱，並產生疲勞感。因此，運動飲料中必須含有一定量的糖，濃度為8％為佳。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉得到一定的糖分補充。

運動飲料經常標榜的補充電解質，是因為大量運動後除了會使人體大汗淋漓外，還有一些如納、鉀之類的電解質也會隨汗液流失，使得人體處於不平衡的狀態，這時候喝普通飲用水，常常會使這些電解質直接排出體外，而不能良好地供身體運用。電解質的流失會導致肌肉疲勞，體力不支，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。

但有專家指出，過多的電解質會成為腎臟的負擔，所以不是所有人都適合喝運動飲料的，由於脫水是運動後體重下降的主要原因，大家可以根據以下方法，計算出脫水佔體重的百分比，來決定是否需要喝運動飲料。

脫水佔體重的百分比 = (運動前體重 - 運動後體重) / 運動前體重

當百分比為1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通飲用水；當百分比為2%-3%，即以50公斤的體重為例，運動後體重下降1-1.5公斤時，此時就需要補充濃度低於0.9%的鹽水；只有當脫水佔體重的比率為4%或以上時，才需要補充運動飲料。因為激烈的運動消耗了大量的水分，鈉和鉀等電解質也隨之流失，這時候喝運動飲料可以幫助恢復人體機能。

高血壓和心臟病患者最好盡量少喝運動飲料，因為運動飲料的電解質會加重血管和腎臟的負擔，導致血壓升高，心臟負荷大。而兩周歲以下的幼兒亦不適合喝運動飲料。在選擇運動飲料時要避免含有咖啡因、酒精等成分的飲料，因為咖啡因有一定利尿的作用，會加重水分的流失；咖啡因和酒精對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。